طالع ايضا:
كتاب إزالة القلق لتحرير عقلك من التوتر وبدء حياة أكثر توازن ولابد من قراءته لأنه يغير التصور التقليدي للقلق من كونه مشكلة نفسية غامضة إلى كونه نمط سلوكي عصبي مكتسب يمكن تفكيكه تدريجيا وإعادة برمجته وهذا التحول المعرفي يكون مهم لأنه يقلل الإحساس بالعجز ويزيد الإحساس بالتحكم.
من أهم فوائد القراءة أنه يوضح لماذا كبت الأفكار لا ينجح والتفكير الإيجابي السطحي لا يكفي ثم الهروب من القلق يزيده وبذلك يمنعك من الوقوع في حلول مؤقتة غير فعالة ويدربك على ملاحظة أفكار القلق دون اندماج معها وفهم المشاعر بدل مقاومتها وهذه مهارة أساسية في الصحة النفسية الحديثة.
تعزيز المرونة النفسية مع الوقت حيث يساعدك كتاب إزالة القلق على تقليل شدة القلق وتقليل تكراره أي بناء قدرة داخلية على التوازن النفسي وبناء علاقة قوية بين العلم والسلوك اليومي لذلك يكون مهم لأنه يربط بين علم الأعصاب وعلم السلوك وأيضا التدريب العملي اليومي وبالتالي يعطيك فهم قابل للتطبيق.
كتاب إزالة القلق للدكتور جوديسون بروير :
يعتبر كتاب إزالة القلق من أهم الكتب الحديثة في علم النفس العصبي وتعديل السلوك مباشرة لأنه لا يقدم مجرد نصائح تقليدية فقط لكنه عبارة عن نموذج علمي قائم على أبحاث في الدماغ والسلوك الإدماني واليقظة الذهنية. ويعتمد الكتاب على أبحاث الدكتور بروير كطبيب نفسي وعالم أعصاب في جامعة براون. حيث يربط بين نشاط الدماغ في مناطق نظام المكافأة وتكون العادات القهرية وآلية القلق كحلقة سلوكية متكررة. ويؤكد أن القلق ليس فكرة فقط بل نمط عصبي متكرر يشبه الإدمان.
يوضح الكتاب أن تحويل القلق إلى عادة قابلة للفك وأهم فكرة توجد في ذلك الكتاب أن القلق لا يعالج بالقوة أو الكبت بل بفهمه كـ حلقة عادة وهي تتكون من محفز وسلوك سواء تفكير/قلق/تجنب ومكافأة قصيرة المدى من خلال شعور زائف بالأمان وهذه الفكرة سوف تغير طريقة فهم القلق جذريا لأنه يصبح سلوك يمكن تفكيكه وليس حالة ثابتة كما أنه ينتقد الاعتماد على قوة الإرادة فقط والتجنب ويثبت علميا أن هذه الطرق تفشل لأن القلق يعمل في منطقة دماغية لا تستجيب للمنطق فقط.
هناك نموذج “الفضول بدل القلق” وأيضا يعتبر من أهم المميزات النفسية في الكتاب فكرة تحويل سؤال الدماغ من: “لماذا أنا قلق؟” إلى: “ما الذي يحدث الآن داخل جسدي وعقلي؟”وهذا التحول سوف يعيد تدريب الدماغ على تقليل الاستجابة التلقائية للخوف وزيادة التنظيم الذاتي ويرى بروير أن القلق يشبه الإدمان لأن التفكير القلق يعطي راحة مؤقتة فيعاد تكراره تلقائيا وهنا يقدم كتاب إزالة القلق منهج عملي لكسر هذه الحلقة عبر إعادة تقييم “المكافأة” التي يظن الدماغ أنه يحصل عليها.
كتاب إزالة القلق لا يكتفي بالشرح بل يقدم تدريبات تأمل قصيرة وأيضا تتبع العادات اليومية ثم تمارين لملاحظة القلق في اللحظة أي أنه يحول القارئ من مستقبل معلومة إلى مشارك في تغيير دماغه فعليا ومن النتائج التي يهدف لها الكتاب هو تقليل تكرار نوبات القلق وزيادة الهدوء الداخلي والعمل علي بناء مرونة عصبية أي أن الدماغ يتعلم نمط جديد للاستجابة بدل القلق التلقائي.
أقرأ أيضا : كتاب London من Oxford Bookworms مدخل تعلم الإنجليزية للمبتدئين
نصائح قبل قراءة الكتاب :
من المهم إعادة ضبط التصور الذهني حول طبيعة الكتاب لأنه ينتمي إلى علم النفس العصبي التطبيقي وليس تنمية تقليدية لذا يفضل الدخول إليه بعقلية الفهم العلمي للنمط السلوكي وليس قراءة إرشادات سريعة وينصح بتنمية مهارة الملاحظة غير التفاعلية للأفكار مع تقليل التفسير الفوري للمشاعر أثناء القراءة وتدريب النفس على رصد الفكرة بدل التفاعل معها.
من الأخطاء الشائعة توقع نتائج سريعة لذا الكتاب لا يقدم حل فوري للقلق لكن هدفه إعادة تشكيل المسارات العصبية تدريجيا ويوصي بتجنب التوقعات العلاجية السريعة ثم تبني منظور التغير التدريجي طويل المدى أيضا من المهم تجهيز سلوكيات مرافقة سواء تخصيص دفتر ملاحظات أو تحديد وقت ثابت للقراءة والاستعداد لتجريب تمارين قصيرة أثناء القراءة لتحويلها لتجربة.
كتاب إزالة القلق يحلل العادات الداخلية لذا من الضروري الانتباه لمحفزات القلق اليومية قبل القراءة وملاحظة أنماط التفكير التلقائي لديك ثم تسجيل أمثلة واقعية من حياتك لأنه يساعد على ربط النظرية بالتجربة الشخصية ولأن بعض المفاهيم تكون غير مألوفة مثل اعتبار القلق مكافأة عصبية أو تشبيهه بالإدمان السلوكي لذلك يجب تقبل وجود أفكار جديدة وعدم رفضها فورا.
