مهارات التعامل مع ضغوط العمل لتصبح أكثر إنتاجية 2024

مهارات التعامل مع ضغوط العمل

•لا شك إن ضغوط العمل تتسبب في ضعف إنتاجية الفرد،هناك العديد من المؤسسات التي تضغط على الفرد بشكل سئ،يجعله ينفر من الوظيفة بأكملها.

•العمل أمر هام وضروري في حياة الفرد،يجعله يشعر باستقلاليته
يحصل منه علي عائد مادي يجعله يدير حياته بشكل طبيعي.

•نناقش اليوم موضوع يؤرق العديد من البشر وهو ضغوط العمل

أولاً:ما هي ضغوط العمل؟

• ضغوط العمل هي عباره عن مجموعه مواقف يتعرض لها الفرد في عمله،تجعله يشعر بالتعب والتوتر.
• تأتي الضغوط من الفرد نفسه سواء ضغط من أسرته،أو ضغط من مكان العمل نفسه.
• تعمل ضغوط العمل على تغيير كبير في سلوك الفرد،تجعله دائم التوتر والعصبية.
ذو صلة :إليك عدة طرق للتخلص من العصبية اطلع عليها لتتجنب أن تكون هادي لتتجنب أضرارها

ثانياً:ما هي أنواع ضغوط العمل؟

ضغوط العمل نوعان:

١-ضغوط إيجابية

•هي الضغوط التي تدفع الشخص للنجاح والتقدم
•الضغوط التي تضيف له العديد من المهارات
•مثال: تحديد تسليم تاسك في معاد محدد،على الرغم من أن هذا الأمر يسبب الضغط إلا أنه ضغط إيجابي في إطار العمل،يجعلك تشعر بالسعادة عندما أنجزه.

٢-الضغوط السلبية

•هي التي تؤثر على أداء الفرد وإنتاجيته بشكل سلبي،تجعل الفرد غير قادر على الإنتاجية،تجعله دائم العصبية،والغضب
•تعود عليك بالكثير من الأمراض النفسية؛التي تلعب دور سئ في قله الاستمرارية،والدخول في حالة إكتئاب لا يرثى لها.
•مثال :

١-إجبار الفرد على تحقيق أهداف غير منطقية للشركة
٢-إجبار الفرد من أسرته على العمل عند شخص آخر لا يتقبله
٣-تكليف الفرد بالعديد من المهام،التي من الممكن أن تكون خارج تخصصه،تجعله يشعر بالضغط والتشتت.
٤-وجود العديد من العاملين في مكان العمل غير ودودين،يجعل الفرد يشعر أن العمل في هذه البيئة يثقل على القلب.
٥-الضغوط الخارجية للفرد سواء من عائلته أو من شريكه الحياه.

ثالثاً:إليك عدة طرق تجعلك تتخلص من ضغوط العمل؟ – مهارات التعامل مع ضغوط العمل

للتخلص من ضغوط العمل عليك الأتي:

١-تحديد مصادر التي تسبب لك الضغط

التي تتمثل في:

• الوظيفة لا تعود عليك بالنفع اكتسابك العديد من المهارات لا تجعلك تتقدم
• العائد المادي المنخفض
• لا تحب عملك بالشكل الذي يجعلك تتخطى السلبيات
• لا تحصل من العمل على الدعم الكافي
• لست من متخذي القرارات في العمل،رغم أن هناك العديد من الزملاء يحظون بذلك.
• تشعر دائما بعدم الأمان والخوف من الاستغناء عنك بشكل مزعج.
• ساعات عمل إضافية بدون أجر.

٢-وضع حدود بينك وبين الزملاء

•عليك أن تفصل بين حياتك المهنية والشخصية
•ينبغي عليك إخبار العاملين معك بذلك
•لأن هناك العديد من الزملاء والمديرين أيضا يتعدون حدودهم،ولا يستطيعوا التفريق بين وقت العمل ووقت الراحة
•لتتجنب الضغط عليك أن تفصل بين وقت العمل ووقت عطلتك.

٣-تقليل التوتر بممارسة الرياضة

•للتخلص من ضغوط العمل عليك أن تتبع عادة ممارسة الرياضة
•ممارسة الرياضة وسيلة فعال لتعديل المزاج والعمل على تحسينه بشكل جيد.
•ممارسة الرياضة يعمل على رفع معدل ضربات القلب،يساعد عقلك على الاسترخاء
•اجعل الرياضة عادة في يومك،لديها من القدرة علي تخفيف الضغوط وتهدئة الأعصاب.

رابعاً:أثر ضغوط العمل على الفرد جسديا ونفسياً ؟ – مهارات التعامل مع ضغوط العمل

١-أثر ضغوط العمل على الفرد جسديا

•الإجهاد المفرط فيه
يسبب الإجهاد العديد من الاضطرابات علي الصحه الجسديه
مثل :اضطراب الجهاز الهضمي والقولون العصبي
الإفراط في تناول الطعام
التوتر والخوف والتفكير الزائد
الشعور بالصداع المزمن
اضطراب النوم
ارتفاع ضغط الدم
ضعف التركيز.

٢-أثر ضغوط العمل على الفرد نفسياً

١-اضطراب القلق المفرط
٢-الاضطراب السلوكي،الذي يجعل الفرد أكثر عدوانية
٣-عدم احترام الفرد لقوانين المؤسسة .

٣-أثر ضغوط العمل على الفرد اجتماعياً

• تجعل الفرد يشعر بعدم التوازن بين عمله وبين حياته الاجتماعيه
ومن الطبيعي أن يؤثر في نفسه أيضاً
• تؤدي الضغوط إلي ضعف وقله اندماج الفرد مع المجتمع .
• سلوك الفرد العدواني يجعله منعزل عن زملائه في العمل،يتجنبون التعامل معه.

خامساً:كيف تكتسب مهارات العمل تحت ضغط ؟ – مهارات التعامل مع ضغوط العمل

وهي قدرة الفرد علي التعامل مع الضغوطات
١-الهدوء
• حافظ على هدوء أعصابك قدر الإمكان
• مارس بعض التمارين الخاصة مثل
التنفس عدة مرات الهدوء والسيطرة على الغضب
العد من رقم واحد الي عشره
حاول التفكير في أي شئ يجعلك تتناسى الموقف
٢-التركيز على مهامك الأساسية،أفضل بكثير من التركيز على كم الضغط الذي تشعر به.
٣-ساعد زملائك الذين يعانون من الضغط
٤-ابتعد عن الشكوى،تذكر أن ثقة مديرك هي التي دفعته لتولي ادتك العديد من المهام.
٥-احتفظ توترك وعصبيتك لنفسك

في ختام المقال ناقشنا العديد من النقاط الهامة بضغط العمل
ما هي؟وكيف نتغلب عليها ؟آثار ضغوط العمل على الفرد نفسيا وبدنيا واجتماعيا،كيف تكتسب مهارات العمل للتعامل مع الضغط.

كتابة: Mayada yahia

اقرا ايضا الدليل الكامل لاحتراف الفويس أوفر

كورس مجاني للفويس اوفر من هنا