كيف تتخطي قلق و ضغط الإمتحانات2024

كيف تتخطي قلق و ضغط الإمتحانات 2023

لا شك أن فترة الامتحانات تعتبر من أكثر الفترات المرهقة التي يمر بيها أي طالب، و في تلك الفترة يذداد القلق و التوتر مما يؤدي إلي ضعف في الإنتاجية و قلة التركيز في المذاكرة.

كما أن البعض يعتقد أن التوتر و القلق من الإمتحانات سوف يزيد من إنتاجياتك.

لكن العلم دحض تلك المعلومة، و أكد أن التخلص من القلق و التوتر سياعدك علي التركيز بشكل أكثر و زيادة الإنتاجية.

كيف تتخطي قلق و ضغط  الإمتحانات؟

1. حدد أوقاتك

لابد من تحديد أولوياتك و وقتك، ف مثلا يمكنك كتابة مواعيد الإمتحانات و عدد الدروس المُراد استذكارها و مراجعتها و تضع جدول مناسب لهم، و بعد كل درس انتهيت منه تضع بجانبه علامة، ذلك سيذيد من شعورك بالانجاز.

ذلك سيقلل من توترك لأنك مدرك ما القادم و كيفية استذكار تلك المواد.

ولا تنسي أن تضع جدول للمراجعات.

2. مارس الرياضة

قد يبدو لك أن ممارسة الرياضة و بعض التمرينات خلال فترة الضغط تلك شئ يكون في آخر أولوياتك، ولكن اثبت علميًا أن ممارسة الرياضة تقلل من شعور الضغط و تمدك بالمزاج الأفضل.

و كما أن عملية الرياضة تجعلك تدفق الدم و ضخة بالقلب، مما يجعلك أكثر نشاطا و مستيقظًا من الداخل.

ف تخصيص 10-15 دقيقة للرياضة لذلك ليس تضيع وقتك.

3. الغذاء الصحي

مهم جدًا في تلك الأوقات ان تتناول الأطعمة الصحية، لان الأطعمة تؤثر علي الصحة العقلية.

من الأطعمة التي يجب تناولها اثناء الامتحانات

_ الباذنجان.
_ التفاح.
_ السبانج.
_ المكسرات.
_ البيض.
_ القهوة و الشاي.
_ الحليب.
_ العصائر الطبيعية.
_ الافوكادو.
_ شرب الماء كثيرًا.

5. قلل من السوشيال ميديا

عندما تقلل من استخدامك السوشيال ميديا أو تمنعه خلال فترة الامتحانات، ف بذلك انت تقلل من الضغوطات التي تواجهه، و ستتجنب التسويف و مضيعة الوقت.

6. الحصول علي قد كافي من النوم

احصل علي ساعات نوم كافية ل جسدك، ف أن قلة عدد ساعات النوم سيؤدي إلي زيادة شعورك بالتعب و الإرهاق و زيادة الضغط و التوتر.

استغل ساعات النوم للاسترخاء و اجعله مكافأتك في نهاية اليوم.

7. كن صادقا مع نفسك عندما تشعر بالاستنزاف

سياتي عليك اوقات برغم محاولتك للبقاء متحفزا سنكون هناك أوقات تكثر فيها مخاوفك، و اسوء شئ يمكنك فعله مع تلك الحالة هو الإنكار.

بدل من ذلك تقبل حقيقة انك بشر، و ابعتد عن الدراسة ل فترة ، مارس الرياضة، استرخي، أفعل شئ تحبه و بعد ذلك عود للمذاكرة.

كيفية زيادة الإنتاجية و التركيز في أوقات الإمتحانات؟

1.المزيد من النوم

يقول خبير امريكي أن الطريقة الأولي لزيادة التركيز و الإنتباه هو الحصول علي المزيد من النوم الجيد.

كما أثبت أن النوم مفيد بشكل لا يصدق ووقت أساسي للمخ بأن ينظم كل المعلومات المتراكمة خلال اليوم و التخلص من كل النفايات أيضا.

و بذلك فإن الحصول علي قسط أقل من النوم و غير كافي سيؤدي إلي ضعف التركيز لديك و قلة الإنتباه.

2. التأمل

من أحد أسباب زيادة التركيز و الإنتباه ممارسة التأمل أو اليوجا.

3. اغلاق الهاتف لفترة

عندما تبتعد عن منصات التواصل لبضع ساعات سيذيد من انتباهك.

و أوضح العلماء أن عندما تقطع تركيزك أو تشتت انتباهك ف انك تحتاج إلي 23 دقيقة حتي تعود للمسار الصحيح.

لذا عند استذكار دروسك يجب عليك اغلاق الهاتف او تجعله في وضع عدم الازعاج ، أو الطائرة و التأكد منه أنه بعيد عن متناول اليد.

4. تقنية البومودورو

تعتبر تلك التقنية من افضل التقنيات للمذاكرة، ف أنها تنقسم ما يسمي بالجلسات و تكون الجلسة عبارة عن 30 دقيقة، منها 25 دقيقة للاستذكار و 5 دقايق للاستراحة.

كما أبلغ العديد من الناس عن الإنتاجية الاعلي و الافضل التي يحققوها عند اتباعهم ل تقنية البرومودورو.

يمكنك ايضا قراءة افضل كتب تساعدك علي تبني عادة الإستيقاظ مبكرا من هنا

كتب: أمنية عزت