كتب تساعدك على تبني عادة الإستيقاظ مبكرًا 2024

كتب تساعدك على تبني عادة الإستيقاظ مبكرًا

لماذا من المهم تبني عادة الإستيقاظ مبكرًا؟

عندما تستطيع الاستيقاظ مبكرًا ف أنت تصبح لديك:

_ القدرة علي التركيز أكثر.
_ توفير الوقت و الإحساس ببركة اليوم.
_ التمتع بطاقة هائلة.
_ النجاح و الإنتاجية.

كتب تساعدك على تبني عادة الإستيقاظ مبكرًا

 كتاب نادي الخامسة صباحًا للكاتب روبين شارما يساعدك علي تبني عادة الإستيقاظ مبكرًا

يساعدك كتاب نادي الخامسة صباحًا علي تبني عادة الإستيقاظ مبكرًا، كما أنه يرشدك بكيفية بناء روتين صباحي ناجح و تحقيق النجاح و الإنتاجية.

3 دروس في كتاب نادي الخامسة صباحًا ينصح بهم روبين شارما

الدرس الأول بعنوان: إذا كنت تريد أن تكون ناجحًا ف امنح عقلك ميزة الاستيقاظ في الخامسة صباحًا

يقول الكاتب أنك إذا استطعت أن تستيقظ في الخامسة صباحًا ف ستصبح قادرا علي التركيز علي شئ واحد فقط و زيادة الإنتاجية.

ف أن كيمياء الدماغ تختلف في الصباح الباكر، قشرة الفص الجبهي للدماغي _الجزء الذي يجعلك تقلق لو تحلل الاشياء مرارا و تكرارا _ يتم إيقافه مؤقتا في الساعات المبكرة الهادئة في الصباح.

وثبت العلماء أن هدوء الفجر يذيد من الدوبامين و السيروتوين، فيساعدك علي الشعور بالحيوية و السلام.

الدرس الثاني: ابحث عن التوازن

يقول روبين شارما أن يمكنك التركيز علي الأفكار الإيجابية و زيادة الإنتاجية إذا وازنت بين تلاث امبراطوريات داخلية، و هم:
Healthset
و يشير إلي صحتنا الجسدية.

Heartset
و يشير إلي صحتنا العاطفية.

soulset
و يشير إلي الجانب الروحاني و الديني.

الدرس الثالث: استخدم صيغة 20/20/20 لإعداد يومك للنجاح

يقول الكاتب أن عليك قضاء 20 دقيقة في ٣ أنشطة صباحًا

أول 20 دقيقة: التمرين
يجب أن يكون أول دقائق في يوم هي التمرينات التي تساعدك علي الإستيقاظ و أجعل جسدك يتصبب عرقًا.

ثاني 20 دقيقة: التأمل
خصص وقتا لكتابة دفتر يومياتك،خصص وقت للتركيز علي ما تريده اليوم قبل تشتت انتباهك.

و قد ثبت أن التأمل يقلل من الكورتيزول الذي سيقلل من توترك.

ثالث 20 دقيقة: التعلم

خصص وقتا للتعلم، و ابذل مجهود ولا تنس أن الشئ المشترك بين جميع الأثرياء هو حب التعلم.

كتاب صباح استثنائي كل يوم للكتاب ديمون زهاريادس يساعدك علي تبني عادة الإستيقاظ مبكرًا

يتحدث ديمون زهاريادس في بداية الكتاب عن اتباع روتين صباحي و فوائده العديدة، فقال:

_ستصبح أكثر إنتاجية.
_ ستستمتع بيوم هادف و إنتاجي و منظم.
_ سيكون تركيزك أكبر و أكثر.
_ ستتحسن صحتك الجسدية والنفسية.
_ ستشعر بضغط أقل و عقلية أكثر إيجابية.

يعطي ديمون بعض النصائح لضمان حصولك علي نوم جيد

_ أخلق بيئة ملائمة للنوم.
_ اذهب للنوم كل يوم في نفس الوقت.
_ عدم تناول الكافيين لمدة 6 ساعات قبل النوم.
_ قم بإيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية قبل النوم ب ساعة علي الأقل.
_ مارس الرياضة يوميا.
_ تجنب الاستيقاظ مبكرا حتي في عطلات الأسبوع.
_ قم بالحد من مدة القيلولة التي تاخدها بعد الظهيرة.

كيف تهيئ الظروف لصباح ناجح على طريقة ديمون زهاريادس؟

_ حدد أهدافك
_ قم بعمل قائمة بالاشياء التي تريد فعلها و ما هي العقبات المحتملة.
_ حدد الوقت الذي تحتاجه لكل مهمة.
_ اكتب روتينك الصباحي.
_ قم بتبسيط روتينك الصباحي.

عن الكاتب ديمون زهاريادس

هو كاتب أميركي الجنسية، اثر علي العديد من الناس في العالم بشكل إيجابي، كما اشتهر اسلوبه بالسلاسة في كتاباته و توصيل المعلومات.

من أشهر كتب ديمون زهاريادس
_ فن قول لا.
_ الطريقة الأكثر فاعلية لإنجاز المهام.
_ الأثر المذهل للعادات