الاكتئاب الموسمي| نصائح هامة للتغلب علي اكتئاب الشتاء 2024

الاكتئاب الموسمي| يبدأ الاضطراب العاطفي الموسمي وينتهي في نفس الأوقات من كل عام. وهذا الاكتئاب ناتج عن انخفاض معدل اشعة الشمس مع اقتراب فصل الشتاء وتراجع ساعات النهار. ويشعر المصابون بالاضطراب العاطفي الموسمي برغبة شديدة في تناول الكربوهيدرات والشكولاتة، وبحاجة شديدةٍ إلى النوم والشعور بالخمول..

في هذا المقال سنوضح لك اسباب الاكتئاب الموسمي (sad)، واعراضه، وطرق علاجه بالاضافة الي بعض النصائح الهامة للتغلب عليه..

اسباب الاكتئاب الموسمي: 

لا تزال اسباب الاكتئاب الموسمي الأساسية مجهولة بالنسبة للأطباء حتى الآن، إلا أن الأبحاث حددت مجموعة من العوامل التي قد تكون مسببة لتلك الحالة أو تزيد من احتمالات التعرض لها وأهمها ما يلي:

• • اضطراب الساعة البيولوجية:

قد يؤدى اختلاف فصول السنة إلى إحداث خلل في الساعة البيولوجية لدى بعض الأشخاص مما يؤدى إلى ارتفاع مشاعر الاكتئاب.

• • مستويات السيروتينين:

هي إحدى المواد المسؤولة عن تنظيم النوم واعتدال المزاج، وقد يعيق اختلاف فصول السنة إفرازها مما يؤدي إلى الاكتئاب الموسمي.

• الموقع الجغرافي:

قد يكون الموقع أحد اسباب الاكتئاب الموسمي حيث أشارت نتائج بعض الدراسات إلى أن من يعيشون بعيداً عن خط الاستواء -أقصى الشمال أو أقصى الجنوب- أكثر عرضة لتلك الحالة نتيجة عدم التعرض بالقدر الكافي لضوء الشمس شتاءً ولطول ساعات اليوم صيفاً.

أعراض اكتئاب الشتاء :

? تختلف أعراض الاكتئاب العاطفي الموسمي من خفيفة إلى شديدة ويمكن أن تشمل العديد من الأعراض المشابهة للاكتئاب الشديد ، مثل:

-الشعور بالحزن أو الاكتئاب.

-فقدان الاهتمام أو الاستمتاع بالأنشطة التي كانت تتمتع بها من قبل.

-تغيرات في الشهية عادة تناول المزيد، زيادة الرغبة في تناول الكربوهيدرات.

-تغييرات في النوم عادة ينام كثيرا.

-فقدان الطاقة أو زيادة الإرهاق بالرغم من زيادة ساعات النوم.

-زيادة في النشاط البدني  أو تباطؤ الحركات أو الكلام (يجب أن تكون هذه الأفعال شديدة بما يكفي حتى يمكن ملاحظتها للآخرين).

-الشعور بعدم القيمة أو بالذنب.

-صعوبة في التفكير أو التركيز أو اتخاذ القرارات.

-افكار انتحارية.

علاج الاكتئاب الموسمي| اكتئاب الشتاء: 

لا توجد طريقة ثابتة ومحددة لعلاج الاكتئاب الموسمي إنما يتم الاعتماد على عدة طرق علاجية بحسب حالة المريض ووفق تقييم الطبيب لها..

اولا العلاج الضوئي:

العلاج الضوئي عبارة عن جلسات علاجية تتراوح مدتها ما بين ٢٠: ٦٠ دقيقة، يتعرض المريض خلالها لأشعة ضوئية تحاكي ضوء الشمس وتحدث تغييرات كميائية بالدماغ، ولكن أحياناً تنتج عن العلاج بالضوء بعض الآثار الجانبية المزعجة مثل صداع الرأس وإرهاق العينين.

ملاحظة؛ يفضل الابتعاد عن هذا العلاج ان كان الشخص المصاب بالاكتئاب الموسمي يعاني من امراض في العين.

ثانيا العلاج الدوائي :

يلجأ الفريق المعالج لحالات الاكتئاب الموسمي أحيانا إلى الأدوية المضادة للاكتئاب.. لكن هذا عادة ما يقتصر على الحالات التي تكون الأعراض لديها شديدة.

ثالثا العلاج النفسي:

يشمل العلاج النفسي طرق عديدة أبرزها العلاج المعرفي السلوكي (CBT) الذي يهدف الي تمكين المريض من التحكم في أفكاره ومشاعره وجعلها أكثر منطقية و ايجابية.

الاكتئاب الموسمي| نصائح هامة للتغلب علي اكتئاب الشتاء 2023 : 

1) تناول مكملات فيتامين «د» إذا كانت منخفضه لديك وذلك بعد إجراء تحليل لفحص الدم.

2) التنزه بانتظام والاستمتاع ببعض الضوء صباحا.

3) المشي في الخارج من 20 الى 30 دقيقة يومياً وممارسة الرياضة وخاصة تمارين اليوجا.

4) خلق بيئة مريحة ودافئة مع الأشخاص الذين تحبهم والتقرب منهم اكثر وقضاء بعض الوقت اللطيف معهم.

5) اجعل منزلك مكاناً أكثر راحة ودفئا.

6) جرب جلسات الاسترخاء والتنفس العميق.. وحافظ ايضا علي تناول الطعام الصحي بجانب كميات كافيه من الماء والسوائل يوميا.

7) حافظ علي النوم ليلا ولمدة لا تزيد عن  8 الي 9 ساعات حتي لا تشعر بالخمول اكثر.

♦️واخيرا ان استمرت الاعراض لديك لفترة طويلة وكانت مجتمعه وشديدة وراودتك افكار إنتحارية لابد لك ان تستشير مختص في مجال الطب النفسي والعلاج النفسي..

الخلاصة:

تناولنا في هذا المقال شرح ماذا يعني الاكتئاب الموسمي، وما هي اعراضه، وطرق علاجه، وايضا قدمنا لك بعض النصائح الهامة للتغلب علي اكتئاب الشتاء..

نتمني لك عزيزي القارئ صحة نفسية وجسدية جيدة..♥️