أقضى على الكسل فى 6 خطوات بسيطة

الكسل أو فى رواية آخرى التسويف، فإذا كنت تعانى من مشكلة تأجيل المهام، أو يكون لديك مهام أو أعمال
تريد إنجازها ولكن لا تريد أن تقوم بإنجازها أو تفعل أى شئ غير المهام التى يجب عليك فعلها إذا انت تعانى من التسويف أو الكسل .

المشكلة ان عقلنا دايما بيحب يكون مرتاح، وبيميل إلى الاستمتاع اللحظى.

مثال: انت عايز تذاكر وطبعا مخنا بيحب وبيميل للراحه، فمخك هديك اشاره ويقولك افتح الموبايل خمس دقايق فقط شوف مين علق لك على صورة البروفايل وانت بفتح الفيسبوك فلقيت فيديو بيتكلم عن ازاى عملت مقلب فى مراتى وخليتها تعيط وانت طبعا صعب عليك مراته ازاى خلالها تعيط فتروح تسمع الفيديو اللى مدته ربع ساعة وهكذا لحد ما الوقت يضيع لا انت تكون ذاكرت ولا حتى عملت حاجه مفيدة .

مخنا دايما بيوعدنا أننا سوف نكون تفضل واحسن فى المستقبل.

هيا بنا لنتعرف على أفضل 6 خطوات للقضاء على الكسل.

1- قسم الشغل أو المهام إلى أجزاء صغيرة:

السبب الرئيسي الذى يجعلك تسوف على إنجاز مهمة معينة هى أن المهمة بتكون كبيرة اوى.

مثال: بعض الطلبة عندما تريد المذاكرة ( عشان الامتحانات ) فتلاقى مواد كثيره المطلوب إنجازها أو مذاكرتها وهنا المخ بيكدس عليها الدنيا كلها، وفعلا هنا لا يوجد امل للبداية، فالمخ هنا يقول خمس دقائق فقط ( أعمل كوباية شاى وبعد كده هنكسر الدنيا )؛ ذلك لان المخ دائما يميل ويحب الانبساط اللحظى .

دايما هيقولك ياااااااه انت هتبدا كل دا، اتفرج على الفلم دا يشجعك، خمس دقايق بس نوم اليوم هيبقا طويل اوى وهتتعب.

الحل هو تقسيم المهام الكبيرة إلى مهام صغيره.

2- حدد أهدافك واضحة فى حياتك:

لكى تبدأ رحلة نجاح وسعادة فى حياتك لايد أن تحدد أهداف واضحة فى حياتك.
لابد أن يكون لك هدف أو مجموعة أهداف فى حياتك واضحة ومكتوبة.

والهدف يجب أن يكون ذكى SMART .

ومصطلح SMART هو اختصار لخمس كلمات يجب كل هدف أن يتميز بهم وهم:

•  Specific بمعنى محدد اى يجب أن يكون هدفك ةاضح بالنسبة لك وبالنسبة لفريق عملك.
• Measurable قابل للقياس بمعنى ان تكون أهدافك سواء على المستوى القريب أو البعيد قابله للقياس برقم أو مستوى محدد.
• Achievable قابلة للتحقيق بمعنى إنه يجب عندما تضع أهداف أن تتأكد انك سوف تحققها أو على الأقل مع بذل الجهد والسعى سوف تحققها.
• Relevant ذات صلة بمعنى ان الأهداف لابد أن تكون جزءا من صورة اكبر تسعى للوصول إليها.
• Time-Bound بمعنى محدده زمنيا، فالاهداف لابد أن تكون مرتبطة بزمن محدد سواء للبدء أو الانتهاء.

1. عندما تكتب أهدافك وتكتبها فعلا بوعى كل الخطوات القادمة هتكون سهلة.

وتذكر أن من أراد كل شئ لم يصل إلى اى شئ

3- 30 دقيقة وقت مستقطع:

استقطع 30 دقيقة من وقتك وركز فيهم، وقم بمكافاة نفسك بعد هذا الإنجاز.

بعد ال 30 دقيقة يخلصوا قم بمكافاة نفسك ولكن المكافأه هتكون خمس دقائق فقط، وهذة تسمى بطريقة او تقنية البومودورو وهى أن تقوم بإنجاز شئ معين خلال 30 دقيقة ثم تأخذ إستراحة لمدة خمس دقائق، قم بتنزيل تطبيق البومودورو تقنيك

تلك الطريقة سوف تجعل مخك يبنى عادة وكذلك يبنى ارتباط شرطى للمخ.

4- راقب عادات التشتت:

راقب عادات التشتت الخاصه بك، وعندما تبدأ فى التركيز لإنجاز شئ معين شوف ماذا يحدث بالظبط، واكتب كل شى بيشتتك فى نوته أو ورقه خارجية.
واوعد نفسك انك سوق تقوم بهذة العادات ولكن بعد وقت التركيز .

وفى ثلاث مميزات لنوته التشتيت:

• تخلص المخ من التشتت.
• فى افكار كثيره من التى يتم كتابتها فى النوته بالفعل مهمة وتوضح لنا ما الذى نحب أن نفعله.
• فى اوقات كثيرة الشخص يريد تشتيت نفسه بأنه يفعل اشياء غير صحيحة مثل: التدخين.

5- إتعلم فن إدارة الوقت:

إستثمر من وقتك بإن تتعلم كيفية إدارة وقتك بطريقة صحيحة.

خطوات لإدارة الوقت للتخلص من الكسل والتسويف:

• وازن مجهودك وقسم مهامك إلى أجزاء صغيرة.
• خصص وقت للمرح والترفية.
• خذ فترة راحة بين كل جلسة تركيز وآخرى.
• قم بعمل قائمة أو  To do list بالاشياء التى تريد إنجازها.
• نم لسبع أو ثمانى ساعات فالقدر الكافي من النوم يساعدك على التركيز لمدة أطول طول اليوم.
• حدد تقدمك وضع علامة أمام كل مهمة.
• رتب وقت عن طريق تحديد مدة عمل معينة.
• ركز عملك او قم بالعمل فى الوقت الذى تفضله أو الوت الذى تشعر فيه بطاقة كبيرة.
• أعد تقييم قائمتك.

وهناك عدة طرق وتطبيقات  لتنظيم وإدارة الوقت، تعرف على أفضل تطبيق لإدارة وتنظيم الوقت  .

6- أشحن نفسك دائما:

كل ما تشعر بالكسل أو التسويف أو أنك لا تريد التكلمة شاهد أو أقرأ شئ يحفزك.

وهنا انتيهنا من 6 خطوات إذا طبقتهم سوف تقضى على الكسل نهائيا.

دمتم بخير