الوصفة السحرية | لتحسين الصحة النفسية و الاعتناء بها

نحن نبحث دائمًا عن طرق لتحسين مزاجنا أو التعامل مع عواطفنا بطريقة أفضل و أكثر مرونة.

هذا لأن الصحة النفسية تؤثر على طريقة تفكيرك و شعورك و تصرفك في الحياة اليومية. 

كما أنه يؤثر على قدرتك على التعامل مع التوتر و التعافي من نكسات الحياة.

الأشخاص الذين يتمتعون بصحة نفسية جيدة هم أكثر قدرة على التعافي من الشدائد و الصدمات و التوتر ، و تسمى هذه القدرة المرونة.

نلاحظ أن الأشخاص الذين يتمتعون بالمرونة النفسية لديهم القدرة على التعامل مع المواقف الصعبة و الحفاظ على نظرة إيجابية حتى فيالأوقات الصعبة.

هذه المرونة تجعلهم أقل خوفًا من التجارب الجديدة أو المستقبل غير المؤكد.

كيف تعتني بصحتك النفسية؟

يمكن لأي شخص اتباع بعض النصائح للعناية بصحته النفسية، فلماذا لا تبدأ باتباع هذه النصائح اليوم؟

1.  “الشخص الذي لم يخطئ قط لم يجرب أي شيء جديد”، جرب دائمًا أشياء خارج منطقة الراحة الخاصة بك لإفساح المجال للمغامرة و الإثارة في حياتك.

2. أعد صياغة الأفكار غير المفيدة و اتخذ خطوات للتفكير في الأشياء بشكل مختلف، مما قد يحسن صحتك النفسية و رفاهيتك.

3. اجعل وقت الفراغ أولوية و تعلم مهارات جديدة لأنه يعزز ثقتك بنفسك و يزيد من التقدير بنفسك و يساعدك على بناء شعور بالهدف.

4. تقبل من أنت! هذا يعزز شعورك بالرضا ويزيد من ثقتك بنفسك، و تذكر أن اختلافك هو ما يميزك.

5. ابدأ يومك بملاحظة إيجابية بدلاً من تشغيل وسائل التواصل الاجتماعي بمجرد استيقاظك.

6. لا تبخل بالنوم، فالنوم أكثر أهمية مما تعتقد، لذا تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم، فالنوم مهم حقًا لصحتنا الجسدية و العقلية، و إذا لم نحصل على قسط كافٍ من النوم، فيمكن أن نشعر بالاكتئاب أو القلق.

7. اتبع نظامًا غذائيًا جيدًا للحفاظ على صحتك العقلية و العمل بشكل جيد.

8. افعل شيئًا تحبه و تستمتع به، مما يساعد على تعزيز ثقتك بنفسك و التعامل مع التوتر.

9. عزز قدراتك العقلية من خلال علاج نفسك بتناول قطعتين من الشوكولاتة الداكنة كل بضعة أيام.

10. اكتب كل ما يزعجك على الورق، حيث يمكن أن يقلل ذلك من أعراض الاكتئاب.

11. أبتسم! إنه أسهل شيء تفعله عندما تشعر بالتوتر، للمساعدة في خفض معدل ضربات قلبك و تهدئتك.

12. احصل على الكثير من ضوء الشمس، إنه مصدر رائع لفيتامين د، الذي يساعد أدمغتنا على إطلاق المواد الكيميائية التي تحسن مزاجنا،مثل الإندورفين و السيروتونين، 30 دقيقة إلى ساعتين في اليوم من ضوء الشمس مثالي.

13. أمنح نفسك بعض الوقت لأخذ قسط من الراحة، حتى لو كانت بضع دقائق فقط، للتخلص من التوتر.

14. كن اجتماعيًا و أستمر في التحدث مع الأشخاص وجهًا لوجه بدلاً من مجرد الدردشة معهم عبر الإنترنت.

15. لا تثقل كاهل نفسك، إذا ساءت الأمور و شعرت بالتعب، يمكنك طلب المساعدة من العائلة أو الأصدقاء.

16. تحدث عن مشاعرك، خاصة في الأوقات التي تشعر فيها بالضيق أو القلق.

أقرأ أيضا: جلسات نفسية: صحتك النفسية في كتاب واحد

• وصف العوامل الشخصية، و البيئية، و الوراثية التي قد تسبب مشاكل نفسية.
• معرفة الأساليب التي تساعد في التعامل مع المشكلات النفسية بالشكل الصحيح.
• افهم أنه لا يوجد خط واضح بين الأشخاص الأصحاء عقليًا و أولئك الذين يعانون من مشاكل.

اضغط هنــــــــا للتسجيل.

تقدم منصة إدراك هذه الدورة، و هي دورة مجانية عبر الإنترنت لتعلم كيفية الحفاظ على صحة طفلك النفسية.

و إذا كنت مهتمًا برعاية الأطفال و ترغب في معرفة المزيد عن الصحة النفسية للأطفال و المراهقين، فستغطي هذه الدورة جميع أسئلتك.

محتوى الدورة:

• فهم أساسي لأكثر الأمراض النفسية شيوعًا التي قد يعاني منها الأطفال و المراهقون، و خاصة أولئك الذين أصيبوا بصدمات نفسية.

• مساعدة الأمهات و المربين على تتبع مراحل نمو الأطفال.

• معرفة طرق التمييز بين الضيق العاطفي الذي قد يعاني منه الأطفال و الأمراض العقلية التي قد تتطلب تدخلًا من المتخصصين في هذا المجال.

اضغط هنــــــــا للتسجيل.

لفهم الصحة النفسية أكثر، يمكنك مراجعة هذه الكتب:

1: الصحة النفسية و الأسرة.

2: الصحة النفسية لذوي الإحتياجات الخاصة.

3: أسس الصحة النفسية.

4: الصحة النفسية مفهومها و اضطراباتها.

5: الصحة النفسية و العلاج النفسي.