التحكم في العادات – “كيف تكتسب عادات إيجابية وتتخلص من العادات السيئة؟”

يجب عليك التحكم في العادات التي تقوم بها وتوّجه نفسك نحو الأفضل وذلك من خلال سؤال نفسك كيف تكتسب عادات إيجابية وتتخلص من العادات السيئة؟

فمن المهم تنظيم يومك جيدًا ويبدأ ذلك من اكتساب بعض العادات التي تحسن من يومك والتخلص من بعض العادات التي تعيق تقدمك.

كيف تكتسب عادات إيجابية وتتخلص من العادات السيئة؟

حتى  تتمكن من التحكم في العادات عليك اتباع بعض الخطوات التي من شأنها تكسبك عادات إيجابية وتحِد من عاداتك السلبية.

أولًا: كيفية اكتساب عادات إيجابية

تعتبر العادات الإيجابية هي الوسيلة الأولى التي تساعدم على تنظيم يومك ومهامك، وتحسين جودة حياتك ويمكن اكتسابها عبر:

1- البيئة الداعمة

الإحاطة بالأشخاص الداعمين وتوفير البيئة المناسبة لك يساعدك على تبني أي عادة بسهولة.

حيث إن اكتساب العادة يعتمد بشكل كبير على سهولة الوصول إليها فمثلًا إذا كنت ترغب في اكتساب عادة القراءة؛

يمكنك وضع الكتب بالقرب من مكان النوم أو العمل للجوء إليها في أوقات الراحة بشكل يسهل الوصول إليها.

اقرأ أيضًا: التعليم الذاتي – كيف تبدأ رحلة التعليم الذاتي وتطوير مهاراتك؟

2- البدء بخطوة

في حالة بدأت بخطوات كبيرة غالبًا ستشعر بالإجهاد سريعًا وتفشل في اكتساب العادة التي ترغب بها.

لذا من المهم البدء بالتدريج لعدم الشعور بالتعب أو الضغط فالبداية الصغيرة تضمن الاستمرار وهذا أساس إجابة كيف تكتسب عادات إيجابية وتتخلص من العادات السيئة؟

3- تكرار العادة

اكتساب أي عادة لا يقتصر على ممارستها ليوم أو يومين بل تحتاج إلى التكرار بشكل دائم.

فغالبًا ما يحتاج اكتساب العادة الجديدة لمدة 21 يومًا على الأقل فتكرارها تِلك الفترة يجعلك تعتاد عليها وتصبح جزء من روتينك  اليومي.

4- مكافأة الذات

بعد الالتزام بإحدى العادات لمدة تحددها لنفسك (أسبوع مثلًا أو أكثر) يمكنك مكافأة نفسك بطريقة تحبها لكن بسيطة.

فهي من الوسائل المهمة التي تشعرك بالسعادة وتحفزك على الالتزام بالعادة أكثر إذ ترتبط في عقلك بشعورك بالسعادة.

5- ربط العادة بأخرى موجودة

من الطرق الفعالة التي تكسبك عادات جديدة أن تقوم بربطها بعادة قديمة لديك مثل القراءة اليومية أو شرب القهوة أو غيرها.

ثانيًا: طرق التخلص من العادات السيئة

العادات السيئة تؤثر عليك بشكلٍ كبير سواء على نفسيك بشكلٍ عام وحياتك أو على عملك؛ لذا عليك معرفة كيف تتخلص منها؟

فهناك الكثير من الاستراتيجيات الفعالة التي تحِد منها بالتدريج ثم تجعلك تتخلص منها نهائيًا، وذلك من خلال:

1- معرفة سبب العادة

العادات السيئة غالبًا ما تكون بسبب تلبية مشاعر أو حاجة معينة مثل: الشعور بالراحة، الهروب من التوتر أو الحصول على المتعة.

لذا من المهم معرفة السبب الحقيقي وراء العادة لمعرفة كيفية التخلص منها واستبدالها بأخرى صحيحة.

2- تحديد ما يحفز العادة

كل عادة سيئة لها حافز سواء الشعور بالملل أو الجلوس مع أشخاص معينين يمارسون تِلك العادة؛

فبمجرد التعرف المحفز ومحاولة تغييره أو تجنبه يمكنك التخلص من العادة السيئة بسهولة.

3- استبدال العادة السيئة

قد يكون من الصعب التخلص نهائيًا من العادة السيئة؛ لذا من المهم استبدالها بأخرى تحل محلها.

بحيث تلبي الحاجة التي أكسبتك تِلك العادة، مثل استبدال الإفراط في تناول الطعام عند الشعور بالحزن بالمشي أو التأمل.

ولا يشترط أن تكون العادة المستبدلة مثالية؛ لكن يكفي أن تكون ذات أضرار أقل.

ويساعدك على ذلك أيضًا محاولة إجبارة نفسك على تركها بجعل الوصول إليها أمرًا صعبًا؛ فكلما زاد الجهد المطلوب للقيام بها تقل نسبة تكرارها.

اقرأ أيضًا: مهارات التعلم السريع – كيف تتعلم أي مهارة بسرعة وفعالية؟

4- طلب المساعدة

قد يكون من الصعب عليك ترك العادات السلبية بمفردك؛ لذا يمكنك مشاركة أحد أصدقائك أو عائلتك برغبتك في التخلي عن عادةٍ ما.

واطلب منه تشجيعك عند الحاجة، فوجود من يراقبك أو يشجعك يزيد من التزامك.

5- التقبل

من الطبيعي أن تتعثر ولا تتمكن من ترك العادات بسهولة؛ لذلك عليك تقبل ذلك ولا تجعل تكرارها ليوم يجعلك تعود إليها.

بل عليك إكمال طريقتك التي تتبعها في ترك تِلك العادة، فكل مرة تعود فيها للعادة استغلها كفرصة لفهم نفسك أكثر، ثم متابعة خطتك.

التحكم في العادات مسار طويل يتطلب وجود حافز ووضع خِطة مناسبة من أجل تنفيذ سؤالك عن كيف تكتسب عادات إيجابية وتتخلص من العادات السيئة؟