فوائد الاستيقاظ مبكرًا كثيرة و للوقت أهمية كبيرة في حياتنا، لذلك من يزرع مبكرًا يحصد مبكرًا.
لذلك لا يمكننا أن ننكر أن من قام على نفسه يضيع الكثير من ثمار الصحوة المبكر.
و يكفيهم أنهم يتبعون طريق الرسل و الأنبياء، وكما قال أشرف الخلق سيدنا محمد صلى الله عليه وسلم في الحديثالشريف: “بُورك لأُمَّتي في بكورها ”.
الاستيقاظ في 5 صباحًا غير حياتي، كل ما لدي الآن هو بفضل هذه العادة.
بالطبع، ليس هذا هو السبب الوحيد، بل الأساس.
إنها ليست مجرد عادة، إن الأمر يكمن في التفاصيل. يوجد عاملان مهمان هما كيف و لماذا، لذلك إذا لم نجيب على هذا السؤال ستكونالنتيجة سيئة.
وفقًا لخبراء من مؤسسة النوم، يحتاج الشخص البالغ من سبع إلى تسع ساعات من النوم.
و بالتالي، يجب عليك العودة 7 أو 9 ساعات لحساب وقت الاستيقاظ المطلوب و الحصول على وقت النوم.
لنتحدث عن الإستراتيجية.
1- لماذا / الاستيقاظ مبكرًا.
كما هو الحال في مسعى آخر، “إذا كانت هناك إرادة، فهناك إمكانية”.
إذا لم تكن الرغبة قوية أو واضحة فإن النتيجة ستكون مخيبة للغاية.
فلماذا الاستيقاظ مبكرًا في الصباح مهم؟
هناك إجابتان فقط:
أنا أحتاج إلى هذا
أنا أريد هذا
إذا تحدثنا عن الإجابة الأولى، فكل شيء بسيط، لا يوجد خيار ولا مشكلة.
الأمثلة على ذلك: العمل في الوردية الصباحية، و الطفل الذي يحتاج إلى الكثير من الاهتمام، أو الطريق إلى العمل يستغرق وقتًا طويلاً.
لذلك عليك الاستيقاظ مبكرًا، الأمثلة لا حصر لها، هناك أشخاص يدخلون في الروتين اليومي بسرعة و في نفس الوقت تعتبر مهمة صعبة بالنسبة للآخرين.
لا يمكننا القول إنها حياة متوازنة، إذا كنت من النوع الثاني فأنت بحاجة إلى منبه للنهوض من السرير في الصباح البارد و المظلم، و تحتاج أيضا إلى محفز لفعل ذلك.
من أجل ماذا؟، عندما يستيقظ الشخص في 5 صباحًا ويكون سعيدًا بنمط الحياة هذا، فمن المرجح أنه يحب عمله كثيرًا.
أو يستفيد من الصباح الباكر لشحن نفسه أو تصفية ذهنه قبل يوم طويل أو إعادة النظر في الأهداف و فهم الذات بينما ينام الآخرون.
لهذا السبب كثير من الأشخاص البارزين يستيقظون مبكراً، إنهم يحبون أن يكونوا في حالة جيدة (في الحياة و العمل) و يحاولون وضعجدول الأعمال دون مراجعة ظروف الآخرين أو أفعالهم.
لذلك اسأل نفسك ما الذي يحفزك؟
إذا لم تكن لديك حاجة ملحة لفعل أي شيء في الصباح، فلن تتمكن من الاستيقاظ مبكرًا.
الشرط الآخر الذي يجب مراعاته هو أنه ليس لديك وقت لذلك خلال النهار.
قد تبقى مستيقظًا في الليل من أجل الأشياء المهمة (مثل بعمل جديد، أو كتاب مثير للاهتمام، و ما إلى ذلك).
و في الحقيقة أنت لست شخصًا كفؤًا لأنك حددت له الأولوية الدنيا و أرجعته إلى وقت لاحق.
من الأفضل تكريس الصباح لهذه الأشياء عندما تكون متيقظًا و مليئًا بالحيوية.
علاوة على ذلك لن يحدث أي شيء آخر خلال هذه الفترة، فلن يدعوك أحد لحضور الاجتماع أو حتى إرسال رسائل نصية قصيرة.
و بالتالي سيتم إنفاق الموارد على أشياء أكثر أهمية.
2- كيف / الاستيقاظ مبكرًا.
لنفترض أنك وجدت الإجابة على السؤال “لماذا؟” الآن يجب تطوير استراتيجية التنفيذ وفقًا لاحتياجاتك.
أسهل طريقة هي الاستيقاظ مبكرًا كل أسبوع بخمس دقائق، يمكن القول أن هذا سيستغرق وقتًا طويلاً جدًا.
لنحسب: 5 دقائق فيالأسبوع لمدة 26 أسبوعًا (نصف عام) = 130 دقيقة (أكثر من ساعتين!).
إذا استيقظت في الساعة 9 صباحًا، يمكنك تغيير ذلك الوقت إلى الساعة 7 في ستة أشهر فقط (أو من 7 إلى 5).
الحل هو أنه للاستيقاظ مبكرًا في الصباح، يجب عليك الذهاب إلى الفراش مبكرًا أيضًا، هذا مهم جدا.
يمكنك الذهاب للنوم في منتصف الليل و الاستيقاظ في الساعة 5 في خلال يومين و لكن ستتحول إلى زومبي.
لذلك لا تنسي أن كل شخص بالغ يحتاج إلى سبع إلى تسع ساعات من النوم.
3- قواعد ذهبية للنوم الجيد / الاستيقاظ مبكرًا.
يجب عليك بالتأكيد من أنك تنام سبع أو ثماني ساعات في اليوم.
اذهب إلى الفراش و استيقظ كل يوم في نفس الوقت.
من أجل موازنة مستوى الميلاتونين الذي ينظم دورات اليقظة و النوم، يجب أن تتعرض لضوء الشمس لمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا.
حاول تجنب النوم و الاستيقاظ أثناء الليل، لذلك بعد 4 ساعات على الأقل من تناول الطعام يجب أن يمر وقت الذهاب إلى الفراش وممارسة الرياضة خلال اليوم.
طوِّر من طقوس وقت النوم في المساء التي ستساعد تدريجياً على “إبطاء” و تيرة الحياة (الموسيقى الهادئة، الشاي الساخن، تنظيف الأسنان، إلخ).
يجب أن يكون لنومك أولوية قصوى في الحياة!.
4- القواعد الذهبية للاستيقاظ 5 صباحًا.
ابحث عن سبب للاستيقاظ.
انهض من السرير بعد المنبه مباشرة.
قرر بحزم أن وقتك في الصباح هو أحد أهم الأنشطة بالنسبة لك.
استيقظ مبكرًا 5 دقائق كل أسبوع حتى تصل إلى الوقت المطلوب.
طوّر طقوس صباحية لطيفة للنهوض من السرير بسهولة بعد تنبيهك.
انضم إلى الأشخاص الذين يعيشون الحياة على أكمل وجه و يستيقظون في الساعة 5 صباحًا.
5- فوائد الاستيقاظ مبكرًا.
- الحفاظ علي وجبة الافطار.
- الوقت الكافي لممارسة الرياضة.
- القدرة على الإنتاج.
- الاستيقاظ مبكرًا يحسن الصحة النفسية .
- السير علي نهج الانبياء.
- الاستيقاظ مبكرًا يضبط الساعة البيولوجية.
Comments are closed.